40 yoshdan o’tib erkaklar tanadagi yangi o’zgarishlarga duch kela boshlashadi. Masalan, ushbu yosh guruhidagi erkaklar yiliga tana mushak massasining taxminan 1 foizini yo’qotishi mumkin.¹
Yosh — bu ortib borayotgan noqulayliklardan xafa bo’lish o’rniga, qabul qilishimiz va zavqlanishimiz kerak bo’lgan jihat.
Baxtimizga, muntazam tibbiy ko’rikdan o’tishdan ham osonroq bo’lgan sog’lom bo’lishning samarali usullari bor. Nutriyentlar yosh bilan tabiiy ravishda yuzaga keladigan vitamin va minerallar yetishmasligini to’ldirish orqali sog’lig’imizni saqlashga yordam beradi.
1. ERKAKLAR UCHUN MULTIVITAMIN VA MINERAL KOMPLEKSLAR
Boqiy klassika. Multivitaminli komplekslarni qabul qilish kundalik ratsioningizga osongina kiritilishi mumkin, bu yurak-qon tomir, immunitet va mushak-skelet tizimining salomatligini qo’llab-quvvatlaydi, energiya darajasini, jismoniy va psixologik stresslarga chidamliligini oshiradi.
Solgar Erkaklar uchun multivitamin va minerallar kompleksi
Formulada tavsiya etilgan kunlik dozada muhim vitaminlar va minerallar mavjud bo’lib, ular har qanday yoshdagi erkaklarning sog’lig’ini har tomonlama yaxshilaydi.
Solgar Multivitamin va mineral kompleks 50+
Yoshimiz o’tishi bilan tanamiz va uning ozuqaviy ehtiyojlari o’zgaradi, shuning uchun turli yosh uchun komplekslar ham farq qiladi. Ushbu mahsulot 50 yoshdan oshgan odamlarning sog’lig’ini saqlash va resurs holatini ta’minlash uchun maxsus ishlab chiqilgan.
Kuniga ikki marta atigi 1 tabletka quyidagilarni ijobiy rag’batlantiradi:
- prostata bezi salomatligini,
- yurak-qon tomir salomatligini,
- asab tizimining optimal energiya darajasi va holatini,
- mushak-skelet tizimining salomatligini,
- immunitetni.
2. VITAMIN B12
Vitamin B12 suvda eriydigan muhim biologik faol element bo’lib, uni faqat oziq-ovqat bilan olishimiz mumkin bo’lgan gematopoez (qizil qon tanachalari ishlab chiqarish) jarayonida ishtirok etadi.²
Milliy sog’liqni saqlash institutining ozuqa qo’shimchalari bo’limiga ko’ra, 60 yoshgacha bo’lgan kattalarning 6 foizida vitamin B12 yetishmaydi.³ 60 yoshdan keyin bu ko’rsatkich keskin 20% ga oshadi.
Vitamin B12 baliq, tuxum va parranda go’shti kabi mahsulotlarda mavjud. Agar erkak organizmi vitamin B12 ni yaxshi o’zlashtirmasa yoki u o’simlikka asoslangan diyetaga rioya qilsa, nutriyentlarni qabul qilish orqali bu yetishmovchilikni qoplash tavsiya etiladi.
Energiya almashinuvini qo’llab-quvvatlash uchun 4,5 mkg vitamin B12 va boshqa B guruhi vitaminlarini o’z ichiga oladi.
Mahsulot quyidagilarni qo’llab-quvvatlashga qaratilgan:
- oziq-ovqat mahsulotlarini energiyaga aylantirishga,
- asab tizimining salomatligiga,
- yurak-qon tomir salomatligiga.
3. SINK
Sink — bu immunitetni qo’llab-quvvatlashdagi muhim roli bilan mashhur bo’lgan mikroelement. Bundan tashqari, Garvard universiteti qoshidagi Ch.S.Chen nomidagi jamoat salomatligi maktabi ma’lumotlariga ko’ra, biokimyoviy reaksiyalarni amalga oshirish uchun deyarli 100 ta ferment zarur, ular orasida DNKni yaratish va hujayralar o’sishini ta’minlashda ishtirok etadigan sink ham mavjud.⁴
Vitamin B12 da bo’lgani kabi, odam yoshi ortgani sayin, sink yetishmovchiligini rivojlanish xavfi shunchalik yuqori bo’ladi.⁵ Shunday qilib, so’rilishi kamayganligi sababli kundalik ratsionidan yetarli miqdorda sink olmaydigan erkaklarga uni to’ldirish tavsiya etiladi.
Quyidagilarni qo’llab-quvvatlaydi:
- immunitet tizimining salomatligi,
- teri va ko’z salomatligi,
- ta’m retseptorlari va ko’rish organlarining normal ishlashi;
- skelet, endokrin va reproduktiv tizimlarning normal ishlashi.
4. SELEN
Erkin radikallar — DNK va boshqa hujayra tarkibiy qismlariga zarar yetkazishi ma’lum bo’lgan beqaror molekulalar.⁶ Ba’zi erkin radikallar ifloslanish va chekish kabi sog’liq uchun ma’lum xavf omillarining natijasi hisoblanadi. Biroq, ularning aksariyati tanada sodir bo’ladigan tabiiy jarayonlarning ikkinchi darajadagi mahsulotidir.
Antioksidantlar organizmimizning ortiqcha erkin radikallarga qarshi kurashda markaziy rol o’ynaydi. Sinkdan tashqari selen ham antioksidantlarga tegishli.
Ushbu muhim mikroelement glutation peroksidaza antioksidant fermentining tarkibiy qismi bo’lib, u vitamin E ni qayta ishlashga ko’maklashib, qo’shimcha antioksidant yordam beradi.
Balanslangan diyeta bilan erkak organizmi oziq-ovqatdan yetarli miqdorda selenni o’zlashtiradi, ammo yetishmovchilik sharoitida uni qo’shimcha ravishda olish tavsiya etiladi.
Solgar «Selen» tabletkalari yetishtirilgan xamirturushdan olingan selenni o’z ichiga oladi.
5. KOENZIM Q-10
Koenzim Q-10 (CoQ-10) bizning yuragimiz, jigarimiz va buyraklarimizda mavjud bo’lgan muhim antioksidant bo’lib, uning darajasi yoshga qarab pasayishi mumkin.⁷
Yoshi ortishi bilan sog’lig’ini saqlashga intilayotgan erkaklar uchun CoQ-10 darajasini oshirish tavsiya etiladi. Biroq, bu holda, faqat ratsiondagi o’zgarishlar yetarli bo’lmasligi mumkin. Oziq-ovqatlardan olingan CoQ-10 miqdori uning organizmdagi darajasini sezilarli darajada oshirish uchun yetarli emas.⁸
CoQ-10 ning qo’shimcha qabul qilinishi yurak-qon tomir sog’lig’ini qo’llab-quvvatlash, organizmning antioksidant himoyasini ta’minlash, shuningdek, hujayra energiyasini ishlab chiqarishni rag’batlantirish imkonini beradi.
Kuniga atigi 1 kapsulani qabul qilish erkakning yurak-qon tomir tizimining sog’lig’ini qo’llab-quvvatlaydi va butun organizmning salomatligini saqlaydi.
6. GLYUKOZAMIN VA XONDROITIN
Yoshimiz o’tishi bilan bo’g’imlarimiz fiziologik o’zgarishlarga uchraydi. Bo’g’imlardagi moylash suyuqligi miqdori asta-sekin kamayadi, tog’ay yupqalashadi va ligamentlar qisqaradi. Mushaklar massasi qisqaradi, bu esa bo’g’imlardagi stressni oshiradi.
Umumiy faollik va bo’g’imlarning salomatligini saqlash uchun erkaklarga glyukozamin va xondroitin kabi biologik faol qo’shimchalarni qabul qilish tavsiya etiladi.
Glyukozamin — tog’ay to’qimalarida joylashgan biokimyoviy birikma bo’lib, tog’ay tuzilishini yaratadigan xondrositlar (tog’ay to’qimalarini hosil qiluvchi hujayralar) ishlab chiqarishni rag’batlantirish orqali bo’g’imlarning salomatligiga ijobiy ta’sir etadi. Xondroitin glikozaminoglikanlarning tarkibiy qismi (sog’lom tog’ay to’qimalarining muhim tarkibiy qismi), bo’g’imlarning harakatchanligi va moslashuvchanligini yaxshilaydi.
Solgar Glyukozamin-Xondroitin kompleks
Uch karra formulada glyukozamin va xondroitin mavjud bo’lib, ular bo’g’imlarning harakatchanligini saqlab turadi hamda jismoniy faoliyat natijasida yuzaga keladigan stressni kamaytiradi. Metilsulfonilmetan (MSM) tabiiy, biologik mavjud oltingugurt manbai hisoblanadi.
XULOSA
To’g’ri tanlangan biologik faol qo’shimchalar, yoshni hisobga olgan holda, organizmning sog’lig’ini qo’llab-quvvatlashi va muayyan mikroelementlarga bo’lgan ehtiyojlarini qondirishi mumkin. Erkaklar uchun tavsiya etiladigan nutriyentlar orasida selen va koenzim Q-10 kabi antioksidantlar, bo’g’imlarning salomatligini qo’llab-quvvatlash uchun glyukozamin va xondroitin hamda immunitet tizimini qo’llab-quvvatlash uchun sink mavjud. Qulayroq alternativa sifatida esa siz multivitamin komplekslarini qabul qilishingiz mumkin.
Manba:
- https://www.health.harvard.edu/blog/how-to-stay-strong-and-coordinated-as-you-age-202112022651/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
- https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/zinc/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18200755/
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-antioxidants/
- https://www.nature.com/articles/s41598-021-04708-4
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
