Keling, immunitet haqidagi eng keng tarqalgan afsonalarni va haqiqiy vaziyatni ko’rib chiqaylik.
AFSONA № 1. IMMUNITETNI MUSTAHKAMLASH KERAK
HAQIQAT:
Odamlar doimo «immunitet tizimini mustahkamlash» haqida gapirishadi. Biroq, bizning immunitet tizimimiz haqida gap ketganda, «mustahkamlash» so’zi to’liq mos kelmaydi. «Mustahkamlash» leykotsitlar sonining ko’payishi yoki immun javobning kuchlanishini anglatishi mumkin. Immun javob haqida gap ketganda, aslida bu foydali reaksiya haddan tashqari bo’lishi mumkin.
Buning o’rniga, muvozanatli immunitet tizimini faol ravishda qo’llab-quvvatlashingiz kerak. Buning eng yaxshi yo’li – yetarlicha uxlash, muntazam ravishda mashq qilish va muvozanatli ovqatlanishdir.
Shuningdek, immunitetingizni optimallashtirishga va immunitet tizimining tarkibidagi leykotsitlarning funksiyasini qo’llab-quvvatlashga yordam beradigan Ester-C plyus C vitamini kabi qo’shimcha vitaminlarni olishingiz mumkin.
AFSONA № 2. IMMUNITET KUCHLI BO’LGANDA EHTIYOT BO’LISH SHART EMAS
HAQIQAT:
O’zingizni sog’lom his qilishingiz, immunitetingiz yengilmas degani emas. Hayotimiz davomida immunitet tizimi kelajakda qanday qilib organizmimizni himoya qilish haqida yangi xotiralarni yaratadi va saqlaydi. Immunitet tizimi har doim o’qiydi va mashq qiladi. Sizda «kuchli immunitet» borligiga ishonchingiz komil bo’lsa ham, bu juda qiyin vazifani hal qilishda qo’shimcha qo’llab-quvvatlash foydali bo’lishi mumkin.
Hech qachon qo’lingizni yuvishni unutmang va immunitet tizimi uchun muhim oziq moddasi bo’ladigan D3 vitaminini e’tiborsiz qoldirmang.
AFSONA № 3. JISMONIY MASHQLAR IMMUNITET TIZIMINI ZAIFLASHTIRADI
HAQIQAT:
Muntazam ravishdagi o’rtacha intensiv jismoniy mashqlar nafaqat umumiy salomatlik va ahvolni yaxshilaydi, balki immunitet tizimiga da bevosita foyda keltirishi mumkin. Hech bo’lmaganda jismoniy mashqlar qon aylanishini yaxshilashini va shu bilan leykotsitlarning butun tanada faolroq harakatlanishiga olib kelishini ta’kidlash kifoya, bu esa leykotsitlarga o’z vazifalarini yanada samarali bajarishga imkon beradi.
AFSONA № 4. AGAR OVQAT JUDA ZARARLI BO’LMASA, SIZ NIMA YEYISHINGIZ MUHIM EMAS
HAQIQAT:
Kartoshka frini salat bilan almashtirish yoki qo’shimcha pishloqdan voz kechish, albatta, to’g’ri qaror, ammo bu sizning immunitet tizimingiz uchun yetarli emas.
Sizning ratsioningiz immunitet tizimi uchun ikkita sababga ko’ra muhimdir:
- organizm o’zini energiya bilan ta’minlash uchun yetarli miqdorda oziq-ovqat olishi kerak;
- immunitet tizimi o’zining to’liq potentsialini ro’yobga chiqarish uchun to’g’ri oziq moddalarini talab qiladi.
AFSONA № 5. TEZ OZIB KETISH IMMUNITET TIZIMINGIZNI MUSTAHKAMLAYDI
HAQIQAT:
Ozg’inlik va salomatlik tushunchalari orasida ko’pincha tenglik belgisi qo’yiladi. Biroq, tez vazn yo’qotish ko’pincha qattiq parhezga rioya qilish va intensiv jismoniy mashqlar orqali erishish mumkin. Parhez va jismoniy faollik muhim ahamiyatga ega bo’lsa-da, to’g’ri ovqatlanishdan yoki yetarlicha dam olishdan rad etish tufayli vazn yo’qotish to’g’ri emas.
O’Z IMMUNITET TIZIMINI QANDAY QILIB QO’LLAB-QUVVATLASH MUMKIN
STRESSNI NAZORAT QILING
Kundalik hayotingizda eng ko’p uchraydigan stress omillari haqida o’ylab ko’ring va bu stresslarning paydo bo’lishining oldini olish uchun qanday qilish kerakligiga oid qaror qabul qiling.
YETARLICHA UXLANG
Sifatli tungi uyqu – immunitet tizimini qo‘llab-quvvatlashning eng samarali usullaridan biridir.
OQILONA OVQATLANING
Sog’lom ovqatlanish immunitet tizimining optimal ishlashi uchun zarurdir. Ko’k meva (chernika), brokkoli, ismaloq va kurkuma kabi antioksidantlarga boy oziq-ovqatlarni iste’mol qilishni ko’paytiring.
MUNTAZAM RAVISHDA MASHQ QILING
Muntazam ravishdagi o’rtacha intensiv jismoniy yuklanishlar, masalan, kechqurun yurish yoki velosipedda yurish, kuchli immunitet tizimini saqlashga yordam beradi.
QO’LLARINGIZNI TEZ-TEZROQ YUVING
Immunitet tizimini qo’llab-quvvatlovchi vositalarning ro’yxati qo’l yuvish kerakligini eslatib o’tmasdan to’liq bo’lmaydi!
TARKIBIDA C VITAMINI VA SINK BO’LGAN OZIQ-OVQAT QO’SHIMCHALARI
C vitamini va sink immunitet tizimiga yordam beruvchi eng yaxshi ikkita vositadir. C vitamini immunitet tizimining eng muhim tarkibiy qismlaridan biri bo’ladigan leykotsitlarning ishlashi uchun muhimdir. Sink da immunitet funktsiyasining to’g’ri ishlashini qo’llab-quvvatlaydi va tanangizning erkin radikallarga qarshi kurashida muhim rol o’ynaydi.
Solgar’ning assortimentida C vitamini turli shakllarda mavjud, shuning uchun siz o’zingizga mos keladigan variantni osongina tanlashingiz mumkin. Qo’shimcha sink manbai sifatida esa biz Solgar’dan sink pikolinatini ko’rib chiqishingizni tavsiya qilamiz.
BEFARQ BO’LMANG!
Garchi biz immunitet tizimimizning salomatligi haqida faqat kasallik mavsumida o’ylashga moyil bo’lsak-da, aslida immunitet tizimimiz tanaffuslarsiz va dam olish kunlarisiz ishlashi tufayli biz sevgan mashg’ulotlarimizdan to’xtab qolmasligimiz mumkin. Shuning uchun biz unga sport bilan shug’ullanish, yetarlicha uxlash va kerak bo’lganda sifatli vitaminlarni qabul qilish orqali kerakli yordam berishimiz kerak.
