Magniy nima va nega u juda muhim?
Magniy – organizmning optimal ishlashi uchun zarur bo’lgan yettita muhim mikroelementlardan biri. Bu muhim mikroelement energiya ishlab chiqarish, mushaklarning qisqarishi, nerv impulslarini uzatish, qon shakar darajasini tartibga solish va boshqalar uchun zarurdir. Magniy qabul qilishni boshlash uchun ko’p sabablar bor. Quyida eng muhim 5 tasi keltirilgan:
Magniyni iste’mol qilishni ko’paytirishning 5 sababi
1. Ko’pchilik magniyni yetarli darajada qabul qilmaydi
Milliy sog’liqni saqlash va ovqatlanishni tekshirish dasturiga ko’ra, kattalarning 79 foizi dietologlarning magniyni qabul qilish bo’yicha tavsiyalariga amal qilmaydi. Iqlim o’zgarishi va tuproq sifatiga ta’sir qiluvchi boshqa omillar bizning oziq-ovqatimizda o’tmishdagiga qaraganda kamroq magniy borligini anglatadi. Shunday qilib, sizning dietangiz balanslangan bo’lsa ham, uni yetarli darajada olish qiyin bo’lishi mumkin. Shuning uchun shifokorlar ko’pincha magniyni ozuqaviy qo’shimchalar bilan qabul qilishni tavsiya qiladilar.
2. Magniy suyak va mushaklar kuchini qo’llab-quvvatlaydi
Organizmingizdagi umumiy magniyning taxminan 60%i suyaklarda joylashgan. Magniy suyakning mineral zichligini saqlashda muhim rol o’ynaydi, bu suyak kuchini saqlashga yordam beradi. Shuningdek, uning mushaklarning kuchi va yaxlitligini saqlab qolish qobiliyati, ayniqsa sportchilar va qariyalarda isbotlangan.
3. Qon shakarining sog’lom darajasini qo’llab-quvvatlaydi
Magniy shakarni nazorat qilish va insulin metabolizmida muhim rol o’ynaydi. Tizimli tahlil shuni ko’rsatdiki, magniy qo’shimchasi qon shakar darajasi past bo’lgan odamlarda sog’lom qon shakar darajasini saqlashga yordam beradi.
4. Yurak-qon tomir salomatligini qo’llab-quvvatlaydi
Yuragingiz va qon tomirlaringiz tanangizdagi eng qattiq ishlaydigan mushaklarni o’z ichiga oladi, ular qonni kechayu kunduz haydaydi. Qon tomirlarining silliq mushaklari qon bosimini tartibga solishga va qon oqimini boshqarishga yordam beradi. Magniy bu mehnatkash mushaklarning kuchini va faoliyatini saqlab qolishga yordam beradi.
5. Nerv tizimining salomatligini qo’llab-quvvatlaydi
Magniy nerv impulslarini uzatishda muhim rol o’ynaydi. Shuning uchun magniy miya faoliyati va kayfiyatni tartibga solishda asosiy rol o’ynashi mumkin. Magniy, shuningdek, vaqti-vaqti bilan stressdan xalos bo’lishga va tinch, xotirjam kayfiyatni saqlashga yordam beradi.
Vitamin D va magniy o’rtasidagi aloqalar
Magniy va vitamin D qo’shimcha funksiyalarni bajaradi. Vitamin D magniyning ichaklardan qonga samaraliroq so’rilishini ta’minlaydi. Magniy, o’z navbatida, vitamin D ni qonda tashishga yordam beradi va vitamin D ni faol shaklga aylantirish uchun zarurdir.
Ham magniy, ham vitamin D o’z-o’zidan sog’lom immunitetni, asab tizimining faoliyatini va suyak kuchini qo’llab-quvvatlaydi. Vitamin D va magniy birgalikda qabul qilinganda, bu ikki element organizmdagi bir-birining harakatlarini qo’llab-quvvatlaydi.
Solgar® vitamin D3: kapsulalarda yuqori darajada so’rilishi mumkin bo’lgan vitamin D3 mavjud bo’lib, u sog’lom immunitet tizimini, kuchli suyaklarni, asab tizimi va mushaklar faoliyatini qo’llab-quvvatlashga yordam beradi.
Magniy manbai
O’simliklar o’sishi uchun magniy kerak. Darhaqiqat, magniy xlorofillning markaziy komponenti bo’lib, fotosintez uchun mas’ul bo’lgan molekula bo’lib, bargli ko’katlarga yorqin yashil rang beradi. Shu sababli bargli sabzavotlar magniyga boy.
Magniyga boy ovqatlar:
- Dukkaklilar: qora loviya, yashil soya
- Bargli ko’katlar: ismaloq, karam
- Yaxlit don: so’li uni, yaxlit kepakli bug’doy
- Yong’oq va urug’lar: yeryong’oq, bodom, keshyu, qovoq urug’i, chia urug’i
- Boshqa mahsulotlar: qora shokolad, avakado
Oziqlantiruvchi qo’shimchalar magniy bilan
Kattalar uchun tavsiya etilgan magniyning sutkalik dozasi 310-420 mg. Ushbu darajaga faqat dieta orqali erishish qiyin bo’lishi mumkinligi sababli, magniy qo’shimchasi kunlik dozangizni kerakli darajaga olib chiqishi mumkin.
Magniy qo’shimchalari ko’pincha magniy sitratini o’z ichiga oladi.
Magniy sitrat
Bu sitrus mevalarida mavjud bo’lgan limon kislotasi bilan bog’langan magniy shaklidir. Magniyning limon kislotasi bilan bog’lanishi so’rilishni kuchaytirib, magniyning bu shaklini boshqalarga qaraganda ko’proq biomavjud qiladi.
Solgar® magniy sitrat tabletkalari: Ushbu tabletkalar sog’lom suyaklar, mushaklar funksiyasi va hujayra energiya darajasini qo’llab-quvvatlash uchun yuqori darajada so’rilishi mumkin bo’lgan magniyni o’z ichiga oladi.
Yuqoridagilarni umumlashtirib
Magniy organizmingizning, ayniqsa yurak, suyaklar, nervlar va mushaklarning silliq ishlashining kalitidir. Afsuski, bu mineralni olish qiyin. Magniyning dietadagi iste’molini oshirish va parhez qo’shimchalarini qabul qilish organizmingizni yetarli miqdorda magniy bilan ta’minlashi mumkin.
