Иммунитет – это защитная система организма, противодействующая проникновению инвазивных агентов. Эта сложная система состоит из ряда компонентов и охватывает весь организм целиком – от кожи до лейкоцитов, которые поддерживают оптимальное состояние здоровья.
Однако организм может подавать сигналы об ослаблении иммунной системы.
Рассмотрим признаки, которые свидетельствуют, что иммунной системе нужна поддержка, и узнаем, что делать в этом случае.
Факторы, оказывающие негативное влияние на иммунитет
На уровень иммунитета может оказывать влияние множество факторов, под воздействием которых тому требуется поддержка:
- Недостаток сна;
- Сильный стресс;
- Несбалансированное питание;
- Употребление алкоголя;
- Курение;
- Одиночество.
Признаки, что иммунной системе нужна поддержка
1. Проблемы с пищеварением
Иммунная и пищеварительная система тесно связаны между собой.
Фактически, 70% иммунной системы расположено в кишечнике, а именно, содержится в кишечно-ассоциированной лимфоидной ткани (КАЛТ). КАЛТ состоит из иммунных клеток, таких как T- и B-клетки, макрофаги, антиген продуцирующие клетки и т.д.
Как следствие этой тесной связи, здоровая пищеварительная система способствует поддержанию здорового иммунитета. Это также означает, что частные проблемы с пищеварением, например, диарея, газы, запор, могут свидетельствовать о нарушении иммунной системы.
Употребление большого количества клетчатки, воды, прием пробиотиков позволит поддерживать здоровье пищеварительной и иммунной систем.
2. Непреходящая усталость
Общеизвестно, что необходимость много работать и недосып приводят к повышенной утомляемости. Но если при достаточном количестве сна по-прежнему чувствуется усталость, то, возможно, организм пытается таким образом что-то сказать.
Когда иммунная система испытывает перегрузку, это может негативно отражаться на уровне энергичности. Организм пытается сэкономить энергию для борьбы с патогенными микроорганизмами, в результате чего возникает чувство усталости, не зависящее от продолжительности сна.
Если это ваш случай, то следует снизить свои нагрузки и поставить хороший сон в приоритет над делами.
3. Частные инфекции
Организм постоянно общается с вами. Если вы испытываете частые инфекции, это может быть сигналом, который организм подает о нарушении иммунитета.
Если вам кажется, что ваша уязвимость перед инфекциями возросла, следует обязательно проконсультироваться с врачом.
4. Избыточный уровень стресса
Не случайно, что после важного проекта, экзамена или тревожной ситуации в семье человек заболевает.
Продолжительная или регулярно повторяющаяся стрессовая ситуация может ослабить иммунную реакцию. Также люди старшего возраста или те, кто уже болеет, более подвержены изменениям в иммунной системе под воздействием стресса.
Умение справляться со стрессом важно не только для психического здоровья и благополучия, но и для физического здоровья. Общение с близкими людьми или со специалистом, выделение времени для заботы о себе и прием необходимых нутриентов, помогающих справиться со стрессом, является хорошим способом нивелировать физические и психические эффекты от стресса.
Как поддерживать здоровую иммунную систему
1. Прием иммуномодуляторов
Витамин C, витамин D, цинк и другие витамины и минералы необходимы для поддержания здоровой иммунной системы.
Прием нутриентов – это простой способ получить витамины и минералы в необходимых количествах:
Витамин D3 Solgar способствует укреплению иммунитета в любом возрасте.
Пиколинат цинка Solgar способствует поддержанию иммунитета, повышению сопротивляемости организма воздействию внешних факторов и обеспечивает антиоксидантную защиту.
Иммуно-комплекс Эстер-С плюс – уникальная формула включает витамин D3 и цинк для дополнительной иммунной поддержки, а также бузину, эхинацею и астрагал.
2. Употребление продуктов питания, способствующих поддержке иммуной системы
Сбалансированное питание оказывает влияние на организм в целом, включая иммунную и пищеварительную системы. Необходимо употреблять достаточное количество продуктов, богатых витамином C, например, цитрусовые, шпинат или болгарский перец.
3. Регулярные физические нагрузки
Бег, плавание или работа в саду – это все прекрасно! Во время и после физических упражнений происходит высвобождение противовоспалительных цитокинов, улучшается циркуляция иммунных клеток, что приводит к повышенной иммунной поддержке.
4. Достаточное количество сна
Недостаток сна не просто приводит к сонливости на следующий день. Он может вызвать нарушение оптимального функционирования иммунной системы. От 8 до 10 часов сна каждую ночь способствует укреплению здоровья.
В заключение
Многие факторы – от плохого питания до одиночества – могут негативно повлиять на иммунную систему. Проблемы с пищеварением, усталость, долго незаживающие раны, сильный стресс, частые инфекции или простуды – все это признаки того, что иммунной системе требуется поддержка.
К счастью, существует множество способов поддержать иммунитет, чтобы быть уверенным в его оптимальном функционировании.
