{"id":6247,"date":"2024-09-09T10:09:09","date_gmt":"2024-09-09T07:09:09","guid":{"rendered":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/?p=6247"},"modified":"2024-09-09T10:09:09","modified_gmt":"2024-09-09T07:09:09","slug":"7-sovetov-dlya-horoshego-sna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/","title":{"rendered":"7 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430"},"content":{"rendered":"

<\/span>ЧТО ТАКОЕ ГИГИЕНА СНА<\/h2>\n

 <\/p>\n

Гигиена сна – это важный этап, благодаря которому мы можем получить качественный сон, обеспечивающий нас энергией и хорошим настроением с самого утра.<\/p>\n

 <\/p>\n

Иными словами, это факторы, на которые можно повлиять, чтобы обеспечить себе хороший сон.<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>ВАЖНОСТЬ БЕСПРОБУДНОГО СНА<\/h2>\n

 <\/p>\n

Сон важен для нашего физического и психического здоровья, т.к. во время сна восполняется дневная энергия, снижается уровень стресса и восстанавливаются мышцы.<\/p>\n

 <\/p>\n

Здоровый сон подразумевает определённое количество часов качественного беспробудного сна. И в среднем взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и заряженным на следующий день.<\/p>\n

 <\/p>\n

Однако, даже соблюдая режим, нам бывает тяжело заснуть.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Да, мы чувствует усталость, но при этом уснуть всё равно не получается. Ворочаясь с одного бока на другой, мы продолжаем перебирать в уме свои повседневные дела, строить планы на завтра или на целый месяц, задаваться философскими вопросами. И вот на часах уже 4 часа утра, а сна ни в одном глазу, как и чувства бодрости при подъеме. Как же так?<\/p>\n

 <\/p>\n

Сон необходим для здорового образа жизни. И наоборот, здоровый образ жизни необходим для хорошего сна. Поэтому очень важно обеспечить все условия, чтобы Вам было легче заснуть ночью.<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>СОВЕТЫ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА:<\/h2>\n

 <\/p>\n

1. Отрегулируйте свой режим сна.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Если на выходных Вы позволили себе спать до часу дня, это может привести к тому, что в понедельник утром Вам будет трудно встать на работу. Поэтому важно соблюдать четкий распорядок сна и бодрствования.<\/p>\n

 <\/p>\n

2. Убедитесь, что в спальне правильная температура.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

По данным Национального фонда сна, идеальной температурой для сна является диапазон от +15 до +19°C.¹ Однако, этот диапазон отличается у людей разного возраста. Пожилые люди старше 65 лет часто лучше спят при более высокой температуре, от +20 до +25°C.²<\/p>\n

 <\/p>\n

Чтобы определить идеальную температуру для сна, начните с температуры около 20 градусов. Если Вам станет слишком жарко, можно открыть окно, а если холодно – укройтесь вторым одеялом. Понаблюдайте за тем, насколько хорошо вы спите при определенной температуре в течение недели, чтобы определить температуру, которая лучше всего подходит для Вас.<\/p>\n

 <\/p>\n

3. Убедитесь, что в спальне достаточно темно.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Лишний свет может стать сигналом для мозга о завершении цикла сна. Хорошим помощником в данном вопросе станет тканевая маска для сна.<\/p>\n

 <\/p>\n

4. Начните заниматься спортом.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Но не ставьте тренировки незадолго до сна, так как это может иметь негативный эффект. Вечером лучше отдать предпочтение расслабляющим физическим упражнениям: займитесь растяжкой или помедитируйте.<\/p>\n

 <\/p>\n

5. Уберите свой смартфон, планшет или ноутбук задолго до сна.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Синий свет, излучаемый устройствами, нарушает сон. Поставьте телефон на зарядку, а вместо него возьмите с собой в кровать книгу.<\/p>\n

 <\/p>\n

6. Не употребляйте кофеин, табак или алкоголь перед сном.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Они могут нарушить режим сна. Лучше перед сном выпейте немного теплого молока или съешьте банан. Эти продукты богаты аминокислотой триптофаном<\/em>, которая может превращаться в «гормон сна» мелатонин. Бананы, как и авокадо, также содержат калий<\/em>, который положительно влияет на ночной сон.<\/p>\n

 <\/p>\n

7. Хорошо питайтесь.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Не ешьте слишком поздно вечером и выбирайте блюда, богатые овощами, чтобы обеспечить свой организм магнием и витаминами группы В.<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>НУТРИЕНТНАЯ ПОДДЕРЖКА<\/h2>\n

 <\/p>\n

Если Ваш рацион не богат данными продуктами, Вы можете дополнить его приемом витаминов.<\/p>\n

 <\/p>\n

В ассортименте SOLGAR представлено несколько продуктов, которые способствуют улучшению качества сна:<\/p>\n

 <\/p>\n

SOLGAR «B-комплекс»<\/u><\/strong><\/a> — это удобный способ восполнить дефицит необходимых витаминов группы B, чтобы поддерживать энергетический баланс, иммунитет, нервную систему.<\/p>\n

 <\/p>\n

В составе комплекса представлен весь спектр витаминов данной группы (B1, B2, B5, B6, B12, фолиевая кислота, ниацин и др.) в рекомендованных пропорциях и концентрации — для максимального усвоения.<\/p>\n

 <\/p>\n

SOLGAR «Цитрат магния»<\/u><\/strong><\/a> — дополнительный источник магния в органической легкоусвояемой форме, одного из важнейших минералов, который нужен не только для комфортного засыпания, но и необходим в каждой фазе сна. В частности, при дефиците магния страдает фаза глубокого восстановительного сна.<\/p>\n

 <\/p>\n

Продукт способствует работе нервной системы и снижению воздействия стресса на организм.<\/p>\n

 <\/p>\n

SOLGAR «Сон и ночной стресс-контроль»<\/u><\/strong><\/a> способствует улучшению засыпания и продолжительности сна после напряженного дня, полного стрессов и напряжения.<\/p>\n

 <\/p>\n

В комплекс входят экстракты растений (валерианы, пассифлоры, хмеля), L-теанин, витамин B6.<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>ПОДВЕДЕМ ИТОГ<\/h2>\n

 <\/p>\n

Здоровый сон – это залог хорошего настроения и энергии на целый день. Следуйте 7 советам, чтобы хорошо выспаться сегодня!<\/p>\n

 <\/p>\n

Источники:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Healthy Sleep Starts Before You Hit the Sheets\/ National Sleep Foundation\/ ― URL: https:\/\/www.thensf.org\/healthy-sleep-starts-before-you-hit-the-sheets\/<\/li>\n
  2. Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults ― URL: https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0048969723042468?via%3Dihub<\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    ЧТО ТАКОЕ ГИГИЕНА СНА   Гигиена сна – это важный этап, благодаря которому мы можем получить качественный сон, обеспечивающий нас энергией и хорошим настроением с самого утра.   Иными словами, это факторы, на которые можно повлиять, чтобы обеспечить себе хороший сон.   ВАЖНОСТЬ БЕСПРОБУДНОГО СНА   Сон важен для нашего физического и психического здоровья, т.к. … 7 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":6248,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[64],"tags":[],"class_list":["post-6247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrients"],"acf":[],"yoast_head":"\n7 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 | SOLGAR \u2014 \u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u0439\u0442 \u0432 \u0423\u0437\u0431\u0435\u043a\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0427\u0422\u041e \u0422\u0410\u041a\u041e\u0415 \u0413\u0418\u0413\u0418\u0415\u041d\u0410 \u0421\u041d\u0410   \u0413\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0430 \u0441\u043d\u0430 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0442\u0430\u043f, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\u0443 \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d, \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0441 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 | SOLGAR \u2014 \u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u0439\u0442 \u0432 \u0423\u0437\u0431\u0435\u043a\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0427\u0422\u041e \u0422\u0410\u041a\u041e\u0415 \u0413\u0418\u0413\u0418\u0415\u041d\u0410 \u0421\u041d\u0410   \u0413\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0430 \u0441\u043d\u0430 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0442\u0430\u043f, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\u0443 \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d, \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0441 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SOLGAR \u2014 \u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u0439\u0442 \u0432 \u0423\u0437\u0431\u0435\u043a\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-09T07:09:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/son-i-stress.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1077\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"668\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"akireeva\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"akireeva\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/\"},\"author\":{\"name\":\"akireeva\",\"@id\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/#\/schema\/person\/0665096bc479a004728d420e2142a3eb\"},\"headline\":\"7 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430\",\"datePublished\":\"2024-09-09T07:09:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/\"},\"wordCount\":716,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/son-i-stress.jpg\",\"articleSection\":[\"\u0421\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/\",\"url\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/\",\"name\":\"7 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 | SOLGAR \u2014 \u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u0439\u0442 \u0432 \u0423\u0437\u0431\u0435\u043a\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/son-i-stress.jpg\",\"datePublished\":\"2024-09-09T07:09:09+00:00\",\"description\":\"\u0427\u0422\u041e \u0422\u0410\u041a\u041e\u0415 \u0413\u0418\u0413\u0418\u0415\u041d\u0410 \u0421\u041d\u0410   \u0413\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0430 \u0441\u043d\u0430 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0442\u0430\u043f, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\u0443 \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d, \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0441 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/son-i-stress.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/son-i-stress.jpg\",\"width\":1077,\"height\":668},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430\",\"item\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/#website\",\"url\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/\",\"name\":\"SOLGAR \u2014 \u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u0439\u0442 \u0432 \u0423\u0437\u0431\u0435\u043a\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\",\"description\":\"75 \u043b\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u044b\u043d\u043a\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u0443\u043c-\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0430\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/#organization\"},\"alternateName\":\"Solgar \u0432 \u041a\u0430\u0437\u0430\u0445\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/#organization\",\"name\":\"SOLGAR \u2014 \u049a\u0430\u0437\u0430\u049b\u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0493\u044b \u0440\u0435\u0441\u043c\u0438 \u0441\u0430\u0439\u0442\",\"url\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/solgar.kz\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/faviconv2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/solgar.kz\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/faviconv2.png\",\"width\":16,\"height\":16,\"caption\":\"SOLGAR \u2014 \u049a\u0430\u0437\u0430\u049b\u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0493\u044b \u0440\u0435\u0441\u043c\u0438 \u0441\u0430\u0439\u0442\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/solgar.kz\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/#\/schema\/person\/0665096bc479a004728d420e2142a3eb\",\"name\":\"akireeva\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6fefbe3e7482e0593b887d5c337641d35f10beacd90512b1584254a2bc0ef587?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6fefbe3e7482e0593b887d5c337641d35f10beacd90512b1584254a2bc0ef587?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"akireeva\"},\"url\":\"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/author\/akireeva\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 | SOLGAR \u2014 \u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u0439\u0442 \u0432 \u0423\u0437\u0431\u0435\u043a\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435","description":"\u0427\u0422\u041e \u0422\u0410\u041a\u041e\u0415 \u0413\u0418\u0413\u0418\u0415\u041d\u0410 \u0421\u041d\u0410   \u0413\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0430 \u0441\u043d\u0430 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0442\u0430\u043f, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\u0443 \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d, \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0441 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"7 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 | SOLGAR \u2014 \u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u0439\u0442 \u0432 \u0423\u0437\u0431\u0435\u043a\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435","og_description":"\u0427\u0422\u041e \u0422\u0410\u041a\u041e\u0415 \u0413\u0418\u0413\u0418\u0415\u041d\u0410 \u0421\u041d\u0410   \u0413\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0430 \u0441\u043d\u0430 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0442\u0430\u043f, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\u0443 \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d, \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0441 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c","og_url":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/","og_site_name":"SOLGAR \u2014 \u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u0439\u0442 \u0432 \u0423\u0437\u0431\u0435\u043a\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435","article_published_time":"2024-09-09T07:09:09+00:00","og_image":[{"width":1077,"height":668,"url":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/son-i-stress.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"akireeva","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"akireeva","\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f":"4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/"},"author":{"name":"akireeva","@id":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/#\/schema\/person\/0665096bc479a004728d420e2142a3eb"},"headline":"7 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430","datePublished":"2024-09-09T07:09:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/"},"wordCount":716,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/son-i-stress.jpg","articleSection":["\u0421\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438"],"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/","url":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/","name":"7 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 | SOLGAR \u2014 \u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u0439\u0442 \u0432 \u0423\u0437\u0431\u0435\u043a\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435","isPartOf":{"@id":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/son-i-stress.jpg","datePublished":"2024-09-09T07:09:09+00:00","description":"\u0427\u0422\u041e \u0422\u0410\u041a\u041e\u0415 \u0413\u0418\u0413\u0418\u0415\u041d\u0410 \u0421\u041d\u0410   \u0413\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0430 \u0441\u043d\u0430 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0442\u0430\u043f, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\u0443 \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d, \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0441 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/#primaryimage","url":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/son-i-stress.jpg","contentUrl":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/son-i-stress.jpg","width":1077,"height":668},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2024\/09\/09\/7-sovetov-dlya-horoshego-sna\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430","item":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/#website","url":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/","name":"SOLGAR \u2014 \u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u0439\u0442 \u0432 \u0423\u0437\u0431\u0435\u043a\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435","description":"75 \u043b\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u044b\u043d\u043a\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u0443\u043c-\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0430","publisher":{"@id":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/#organization"},"alternateName":"Solgar \u0432 \u041a\u0430\u0437\u0430\u0445\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/#organization","name":"SOLGAR \u2014 \u049a\u0430\u0437\u0430\u049b\u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0493\u044b \u0440\u0435\u0441\u043c\u0438 \u0441\u0430\u0439\u0442","url":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/solgar.kz\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/faviconv2.png","contentUrl":"https:\/\/solgar.kz\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/faviconv2.png","width":16,"height":16,"caption":"SOLGAR \u2014 \u049a\u0430\u0437\u0430\u049b\u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0493\u044b \u0440\u0435\u0441\u043c\u0438 \u0441\u0430\u0439\u0442"},"image":{"@id":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/solgar.kz\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/#\/schema\/person\/0665096bc479a004728d420e2142a3eb","name":"akireeva","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6fefbe3e7482e0593b887d5c337641d35f10beacd90512b1584254a2bc0ef587?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6fefbe3e7482e0593b887d5c337641d35f10beacd90512b1584254a2bc0ef587?s=96&d=mm&r=g","caption":"akireeva"},"url":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/author\/akireeva\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/son-i-stress-150x150.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6247","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6247"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6247\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6252,"href":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6247\/revisions\/6252"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6248"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}