{"id":5538,"date":"2023-07-11T10:18:12","date_gmt":"2023-07-11T07:18:12","guid":{"rendered":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/?p=5538"},"modified":"2023-08-03T15:14:59","modified_gmt":"2023-08-03T12:14:59","slug":"4-malenkih-shaga-dlya-zdorovogo-serdcza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solgarvitamins.uz\/ru\/2023\/07\/11\/4-malenkih-shaga-dlya-zdorovogo-serdcza\/","title":{"rendered":"4 \u041c\u0410\u041b\u0415\u041d\u042c\u041a\u0418\u0425 \u0428\u0410\u0413\u0410 \u0414\u041b\u042f \u0417\u0414\u041e\u0420\u041e\u0412\u041e\u0413\u041e \u0421\u0415\u0420\u0414\u0426\u0410"},"content":{"rendered":"

Сердце является в буквальном смысле этого слова насосом, который обеспечивает функционирование остальных органов.<\/p>\n

 <\/p>\n

Оно – центральный компонент кровеносной системы, сети кровеносных сосудов, разносящих кровь и кислород по всему телу. Однако неправильное питание и образ жизни могут существенно повредить здоровью сердца и сердечно-сосудистой системы.<\/p>\n

 <\/p>\n

Давайте же рассмотрим принцип работы сердца, выясним основные причины возникновения сердечной недостаточности и узнаем четыре простых способа оздоровления сердца.<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Как работает сердце?<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

Сердце разделено на две насосные системы, правую и левую, с двумя камерами, которые перекачивают кровь с каждой стороны. Правая сторона сердца получает бедную кислородом кровь из вен и перекачивает ее в легкие, где та насыщается кислородом и избавляется от углекислого газа. Левая часть сердца получает богатую кислородом кровь из легких и распределяет ее по остальным частям тела через артерии.<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Причины возникновения сердечной недостаточности<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

Сердечная недостаточность – это термин, используемый для описания случаев, когда сердце не справляется с нагрузкой. Как следствие, ему не удается доставить кислород в те отделы организма, где он требуется, что приводит к остановке жизнедеятельности.<\/p>\n

 <\/p>\n

Сердечная недостаточность может поражать правую или левую сторону сердца по отдельности или обе стороны одновременно. Она может быть острой (кратковременной) или хронической (постоянной).<\/p>\n

 <\/p>\n

С возрастом у всех людей сердце отчасти утрачивает свою способность перекачивать кровь, но сердечная недостаточность возникает в результате дополнительного стресса, вызванного заболеваниями сердца, которые наносят непосредственных вред сердцу или попросту перегружают его.<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>4 аспекта образа жизни, которые поддерживают сердце<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

1. Регулярные физические нагрузки<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Регулярные физические нагрузки – вот один из наилучших способов поддержать здоровье сердца. Физические упражнения могут снизить уровень «плохого» холестерина (липопротеина низкой плотности [ЛПНП]) в крови, а также общий уровень холестерина, и повысить уровень «хорошего» холестерина (липопротеина высокой плотности [ЛПВП]).<\/p>\n

 <\/p>\n

Это не все: физические упражнения также способствуют здоровым физиологическим изменениям, например, стимулируют расширение артерий сердца. Они также могут снизить реактивность симпатической нервной системы, которая контролирует частоту сердечных сокращений и кровяное давление.<\/p>\n

 <\/p>\n

Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.<\/p>\n

 <\/p>\n

Лучшие упражнения для здоровья сердца<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Любые упражнения – тренировки с отягощением (силовая нагрузка), растяжка и тренировка равновесия, аэробные упражнения – приносят огромную пользу здоровью. В частности, аэробные упражнения улучшают кровообращение, приводя к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений.<\/p>\n

 <\/p>\n

К числу примеров аэробных упражнений относится ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис и многое другое.<\/p>\n

 <\/p>\n

Как много нужно заниматься, чтобы улучшить состояние своего сердца?<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым не менее 150 минут<\/strong> аэробной активности умеренной интенсивности, или 75 минут <\/strong>энергичных аэробных упражнений в неделю, или сочетание обоих видов нагрузки, распределенное на протяжении недели.<\/p>\n

 <\/p>\n

К аэробным занятиям умеренной интенсивности относятся быстрая ходьба, аквааэробика, танцы, садоводство или езда на велосипеде со скоростью менее 16 км\/ч.<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Помните<\/em><\/strong>: даже немного движения важно. Если вам не удается добиться достаточного недельного объема физической нагрузки, постарайтесь упражняться хотя бы изредка – это лучше, чем ничего.<\/p>\n

 <\/p>\n

2. Продукты питания, полезные для сердца<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Употребление в пищу продуктов, полезных для сердца, не менее важно, чем регулярные физические упражнения.<\/p>\n

 <\/p>\n

Богатая питательными веществами диета включает в себя разнообразные фрукты и овощи, цельные злаки, мясо птицы без кожи и рыбу, орехи и бобовые, а также масла, например, оливковое, рапсовое, льняное или кунжутное. Старайтесь добавлять в рацион продукты с повышенным содержанием питательных веществ и клетчатки.<\/p>\n

 <\/p>\n

Какие жиры хорошие, а какие плохие?<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Возможно, вы слышали о разделении жиров на «хорошие» и «плохие».
\nПлохие жиры относятся к насыщенным жирам животного происхождения и трансжирам – побочным продуктам процесса гидрогенизации, который используется для превращения полезных масел в твердые вещества и предотвращения их порчи.<\/p>\n

 <\/p>\n

Хорошие жиры поступают в организм по большей части в виде мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Их основными источниками являются рыба, овощи, семена и орехи. Оливковое масло, грецкие орехи и миндаль обеспечиваю организм хорошими жирами.<\/p>\n

 <\/p>\n

Такие жирные кислоты как омега-3 альфа-линоленовая кислота (АЛК) и омега-6 линолевая кислота (ЛК) также считаются незаменимыми жирами, поскольку организм не способен вырабатывать их самостоятельно. Кроме того, виды омега-3, получаемые из жирной рыбы – эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) – хорошо известны своим благотворным воздействием на здоровье сердца.<\/p>\n

 <\/p>\n

Доступными источниками омега-6 жирных кислот являются орехи и растительные масла, например, оливковое и рапсовое. Омега-3 жирные кислоты поступают в организм с лососем, скумбрией, льняным семенем и грецкими орехами.<\/p>\n

 <\/p>\n

3. Борьба со стрессом<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Каждый человек переживает стресс и реагирует на него по-своему. Однако количество переживаемого стресса и ваша реакция на него могут привести к широкому спектру проблем со здоровьем, включая и сердечные заболевания.<\/p>\n

 <\/p>\n

Хотя чтобы узнать конкретные пути воздействия стресса на сердце, требуются дополнительные исследования, и без того очевидно, что стресс может стать причиной других видов поведения и факторов, повышающих риск сердечных заболеваний.<\/p>\n

 <\/p>\n

Люди, переживающие стресс, часто пренебрегают заботой о себе, что приводит к таким нездоровым привычкам, как курение, гиподинамия и переедание и в конечном итоге вызывает повышение кровяного давления и уровня холестерина в крови.<\/p>\n

 <\/p>\n

Борьба со стрессом жизненно необходима для сохранения здоровья всех систем организма, включая сердечнососудистую. Постарайтесь распознать вредные привычки или модели поведения, которые проявляются во время стресса, и найдите им здоровые альтернативы.<\/p>\n

 <\/p>\n

Способы борьбы со стрессом:<\/strong><\/p>\n